十大實用的技巧提升自身免疫系統

　　我們的免疫系統，保護身體免受疾病困擾，過敏，和寄生提升免疫系統蟲等……。 較弱的免疫系統使我們更容易生病。 發揮關鍵作用的免疫細胞在預防致病菌和病毒進入我們的身體。 免疫系統擴散到全身，涉及到許多類型的細胞，器官、蛋白質和組織。 這些免疫細胞包括淋巴細胞或T細胞直接對抗入侵的分子和B細胞產生抗體，對抗有害分子，是很重要的有一個健康的免疫系統。 一些簡單的生活方式和飲食變化可以提高我們身體的免疫力。 十大技巧促進自然免疫系統下面列出:

　　1- 維生素D

　　維生素D是直接關系到我們免疫力。 維生素D較低的人有較弱增強免疫力的免疫系統。 深色的皮膚，陽光照射能合成維生素d，人需要每天15分鐘的陽光照射劑量我們身體需要的維生素D。

　　2- 維生素C

　　飲食自然在提高免疫中起著重要的作用。 重要的是富含維生素C的食物，因為它有助於建立免疫系統，它不能被儲存在體內。 維生素C會增加白細胞的生產幫助對抗感染。 富含維生素C的水果是柑橘類水果如橘子，橘子，檸檬，酸橙、葡萄、木瓜、獼猴桃等。維生素C是一種神經保護，抗氧化元素。 可以服用維生素C和鋅減少感冒。

　　3-蔬菜

　　蔬菜應采取提高免疫包括紅辣椒和菠菜。 紅甜椒富含維生素C和β-胡蘿蔔素。 這些有助於提高免疫力以及保持健康體力不好的皮膚和眼睛更好。 花椰菜和菠菜也充滿了維生素C、E以及抗氧化劑和纖維。 發酵蔬菜像泡菜一樣，納豆和泡菜有助於改善消化。 他們也有抗癌化合物可以提高免疫系統。 蘑菇也提高免疫力。 蘑菇含有特殊的多糖稱為β葡聚糖，作為免疫調制劑。

　　4-自然飲食

　　大蒜、生姜、洋蔥和姜黃定期。 大蒜是抵抗感染。 它能提高免疫力，高濃度的含硫化合物稱為蒜素。 姜、姜黃有顯著消炎和反病毒屬性。 這些經常使用有助於對抗疾病和緩解各種疼痛。 向日癸瓜子和杏仁也可以。 葵花籽富含維生素B6、磷和鎂。可以試著做一個辣的飲料混合生蒜，姜，胡蘿蔔，檸檬和每天喝一次提高免疫力。 也可以嘗試喝檸檬、蜂蜜、姜、姜黃與溫水混合一次或每周兩次加強免疫系統。

　　5-益生菌

　　每日服用益生菌的減少呼吸道和胃腸道感染的發病率例如：酸奶。 酸奶刺激免疫系統，幫助對抗疾病。 酸奶也有維生素D。

　　6-喝茶

　　茶中自然產生化學物質稱為烷基胺增強免疫系統。 像薄荷茶有助於消化，腹脹和腸易激綜合症，而黑色、綠茶和烏龍茶富含類黃酮，一種抗氧化劑，有抗癌特性。 綠茶是一種氨基酸很好來源。

　　7-雞湯

　　雞湯是最好的菜富含抗炎症性質， 雞湯用中的骨頭和雞爪提供膠原蛋白可以增強免疫系統。 家禽雞和火雞等富含維生素B6有助於生產新的健康的紅細胞。

　　8-足夠的睡眠

　　提高免疫系統，充足的睡眠和釋放壓力是兩個必要的步驟，整晚熬夜會嚴重破壞免疫系統。 釋放壓力，促進睡眠，促進免疫系統。

　　9-運動

　　鍛煉有助於從肺排出細菌，是另一種保持健康的方式衝冷水澡。 洗冷水澡產生適應性反應，讓我們的身體釋放的壓力。 習慣洗手盡可能經常以避免感染。

　　10-減少酒精吸收

　　減少酒精的吸收，一個健康的免疫系統避免煙草煙霧是必要的。 煙草引起支氣管炎和肺炎的風險，酒精導致肺和肝髒功能。